Der Artikel setzt sich mit dem Thema der Aufmerksamkeit auseinander. Ich beschreibe kurz, was Aufmerksamkeit ist und wie du deine Aufmerksamkeit steigerst.
Inhaltsverzeichnis
Wie du deine Aufmerksamkeit steigerst
Deine Aufmerksamkeit steigerst du durch Konzentrationstraining, da die Konzentrationsfähigkeit deine Aufmerksamkeit bestimmt3. Du kannst auch gezielt deine Aufmerksamkeit erhöhen, indem du Benachrichtigungen auf den Handy ausschaltest. Keine Benachrichtigungstöne bei WhatsApp oder Telegram oder anderen sozialen Plattformen. Falls dir das nicht ausreicht, kannst du auch die Startbildschirmbenachrichtigungen der sozialen Plattformen ausschalten oder die Banner Benachrichtigungen am oberen Bildschirmrand.
Was ist Aufmerksamkeit?
Kognitionspsychologie Definition1
Sie beschäftigt sich mit Menschen und wie sie ihre Umwelt wahrnehmen, wie sie diese Informationen verarbeiten und wie diese Informationen gespeichert werden (Informationsverarbeitung).
Aufmerksamkeit Definition2,3
Eine Definiton aus der Kognitionspsychologie besagt zur Aufmerksamkeit: Aufmerksamkeit ist eine Hirnfunktion bzw. Fähigkeit, die es Menschen erlaubt Informationen auszuwählen oder zu ignorieren. Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit sich auf ein Thema zu konzentrieren. Die Aufmerksamkeit wird durch die Fähigkeit der Konzentration aufrechterhalten.
Arten der Aufmerksamkeit
Grundsätzlich kann man zwischen selektiver und geteilter Aufmerksamkeit, Daueraufmerksamkeit und visuell-räumlicher Aufmerksamkeit unterscheiden. Bei der selektiven Aufmerksamkeit konzentrierst du dich auf einer Sache und versuchst Ablenkungen zu ignorieren (z.B. Lesen). Bei der geteilten Aufmerksamkeit jedoch ist dein Fokus auf mehrere Dinge gleichzeitig gerichtet.
Wofür benötigst du Aufmerksamkeit?
Die Aufmerksamkeit ist wichtig für die Wahrnehmung, die Erinnerung, das Planen und Handeln sowie das Verstehen und Handeln.
Wenn du aufmerksam einen Parkplatz suchst, wirst du dein Auto (oder anderes Fahrzeug) auch nach dem Einkauf wieder finden. Eine räumlich-visuelle Orientierung und eine gezielte Problemlösung sind von Aufmerksamkeit abhängig. Aufmerksamkeit kommt immer dann zum Tragen, wenn du vor einem Problem steht und es lösen willst. Routineaufgaben haben eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es etwas schief geht. Der Grund ist, dass wir Routineaufgaben nicht unsere volle Aufmerksamkeit schenken. Vielleicht ging es dir auch schon mal so, dass du Auto gefahren bist und nicht an die Fahrstrecke nicht mehr genau erinnern konntest, weil es automatisch abgelaufen ist.
Für das Lösen eines Problems benötigst du Aufmerksamkeit und somit Fokus. Ablenkungen sollten minimal sein, da sie deine Energie rauben.
Tipps wie du deine Aufmerksamkeit steigerst
Allgemein hilft es dir, wenn du wenig kurze Video (Shorties) schaust, also beispielsweise auf TikTok und Co. Viele diese Videos trainieren dich, dass du bei längeren Videos (mehrere Minuten) deine Aufmerksamkeit verlierst. Dabei ist nicht der Sinn, dass du schnell abschweifst, sondern dass du dir das ausgesuchte Video auch anschaust, sofern es informativ für dich ist. Schaue lieber ein Video komplett, als wenn du mehrere Video nur kurz anschaust, aber keinen Nutzen daraus ziehst.
Leicht umsetzende Tipps4
- Achte auf ausreichend Schlaf.
- Mache genügend Pausen, denn eine kurze Pause von fünf Minuten kann schon Wunder wirken.
- Als Booster für die Aufmerksamkeit kann Kaugummi kauen verwendet werden (ca. 15 bis 20 Minuten).
- Auch hilft es, ein Buch zu lesen, um die Aufmerksamkeit zu steigern.
- Sport und Bewegung fördern ebenfalls deine Aufmerksamkeit durch eine bessere Durchblutung.
- Unschlagbar ist das Interesse für das Thema. Wenn du Interesse hast, dann kannst du dich auch leichter konzentrieren und vermeidest Ablenkungen.
- Farben für Notizen verwenden, denn es hilft dir, dich besser in deinen Niedergeschrieben zu orientieren. Farben sind nützlich, dass deine Aufmerksamkeit auf deine Notizen fokussiert ist.
- Höre Konzentrationsmusik auf YouTube
- Beende Multitasking
- Notiere den letzten Gedanken bei Unterbrechungen
- Verbessere dein Zeitmanagement
- Schreibe eine To-do-Liste
- Benutze die Reader Funktion in deinem Browser, sodass du konzentriert lesen kannst.
Reader Funktion im Browser – Beispiele
Der plastische Reader in Microsoft Edge und Safari ist eine gute Möglichkeit, um sich auf den Inhalt der Website zu konzentrieren. Außerdem wird die vorhandene Werbung ausgeblendet. Aber nicht jede Website unterstützt den Reader. Jedoch ist es bei vielen Seiten nicht möglich, den Textfokus (Reader) zu aktivieren. Auch kann es passieren, dass sich die Originalseite markant von der plastischen Reader-Seite unterscheidet, dass heißt im Reader wird nicht der für dich relevanter Inhalt in voller Länge dargestellt.
Microsoft Edge
Microsoft Edge hat, bei den auszuwählenden Optionen im Vergleich zum Safari-Reader, klar die Nase vorn. Denn du kannst zwischen einfachen Textoptionen, wie darzustellende Schriftart oder Textgröße auch die Textformatierung und den Textabstand ändern (siehe Bild 2).
Genial finde ich die Edge Grammatikoptionen. Hier ist möglich, dass du Silben trennen kannst oder entsprechende Wortarten farbig hervorheben kannst, wie Verben und Substantive oder Adjektive und viele weitere. Dies macht Sinn, wenn du dein Kind beim Lesen lernen unterstützen willst (1. Klasse bis 3. Klasse). Den zu lesenden Text kannst du frei auswählen (Website) und mit den Grammatikoptionen unterstützt du dann dein Kind, den Text gut lesen zu können. Das ist eine Alternative zum klassischen Lesen im Buch (siehe Bild 3). Du solltest aber im Hinterkopf behalten, dass dies nur für Internetseiten funktioniert und nicht für zum Beispiel im Edge geöffnete PDF Dateien.
Die Leseoptionen im Edge Browser sind für alle hilfreich, wenn du leicht zwischen den Zeilen springst oder dich zum Beispiel leicht ablenken lässt. Mit dem verstellbaren Zeilenfokus (eine Zeile oder drei Zeilen und fünf Zeilen) behältst du den Fokus auf das Lesen des Textes (siehe Bild 4).
Safari
Bei der Beispielseite von Über Google in Deutschland siehst du den Unterschied zwischen der Originalseite und der Reader-Version (siehe Bild 6) sehr deutlich. Deswegen mein Tipp: Prüfe immer, ob es einen markanten Unterschied zwischen den beiden Versionen, also Originalseite und Readerseite gibt.
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Quellen:
1: Kognitionspsychologie | NeuroNation
2: Aufmerksamkeit: Definition, Arten & Störungen | StudySmarter
3: Aufmerksamkeit – Was ist sie genau & Konzentration steigern